단골티비

날이 풀리고 많은 사람들의 취미로

각광받고 있는 자전거 라이딩,

라이딩 입문을 위해서는 자전거를 선택해야 합니다.

나에게 맞는 자전거는

어떻게 선택한느 것인지

어떤 부분을 고려해서 결정해야 하는 것인지

한번 알아볼게요!

첫번째, 내 몸에 맞도록 사이즈를 선택해야 합니다.

신체 사이즈에 맞지 않는 자전거를 장시간 타게되면

자세가 잘못되어 있기 때문에 관절, 인대, 근육 통증이 발생할 수 있습니다.

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두번째, 안장 높이와 핸들의 폭 고르기

안장은 올라타 앉아서 페달을 가장 낮은 위치로 하여서

신발 뒤꿈치를 얹었을 때 무릎이 가볍게 퍼지는 정도가 좋습니다.

그리고 핸들은 내 어깨너비와 같은 정도의 폭이 적당합니다.

​

세번째, 프레임 사이즈 고르기

자전거의 바텀 브라켓 중심에서 시트 튜브상단까지

거리를 재는 방법과 바텀 브라켓에서 톱 튜브중심까지 거리를

재는 방법이 있는데, 프레임 사이즈는 제조사마다 다르기에

고정된 수치를 고집하지 않아도 되고 사이즈 조건표에 프레임 사이즈 고르는 법으로

자신의 키에 맞춰 선택하면 됩니다.

​

네번째, 어떤 용도로 사용할 것인지

크게 출퇴근용, 레저용, 차량에 싣는 용 등 어떤용도로

사용할 것인지 고려하여 기종을 선택해야 합니다.

*다양한 가격대의 기종이 시중에 나와 있는 만큼

나와 더 적합한 자전거 구매를 원한다면 오프라인에서

여러가지를 따져보고 직접 앉아본 후에 구매하는 것이 좋습니다.*

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안녕하세요,

오늘 아침도 커피한잔으로

하루를 열었을까요?

저희 한국은 유난히 커피 선호도가 높아져

필수로 자리를 잡고있는데요,

주성분인 카페인이 자칫잘못하여 넘치게된다면

불안감과 수면장애, 위궤양 등을 일으킬 수도 있어요

그럼 어느정도의 카페인이 적당할까요?

커피 하루 몇잔이 적당할까요?

사이즈가 제각각인 커피전문점 커피의 경우 400ml 를 기준으로 한

카페인 함량은 132.0mg에 달했습니다.

하루 최대 권고량인 400mg의 33%수준입니다.

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하루 최대 권고량: 건강한 성인이 섭취한 경우에

부작용이 없을 것으로 예상하는 양

어린이와 청소년은 2.5mg

임산부 300mg이며

성인은 400mg 이죠,

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적당한 커피의 양은 하루 최대 4잔 이내입니다.

(*개인의 카페인 민감도에 따라 적정량은 다를 수 있습니다.)

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카페인의 함량은

콜드브루 > 아메리카노 > 커피음료

이라고 합니다.

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디카페인커피가 대안이 될 수 있으니

아무리 피곤해도

몸은 지키면서 공부하기!

몸은 지키면서 일하기!

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안녕하세요, 요즈음

정부에서 코로나19로인하여 정부에서 지원금이

나온다는 소식에 모두가 떠들썩합니다.

​

재난긴급생활비란 무엇일까요?

정부에서는 코로나라는 재난으로 인하여 시민들의

재정상태에 긴급상황이라는 판단으로 생활비를 지원합니다.

4인가구 기준으로 최대 100만원이 지급될 예정이며

중위소득 100% 이하 가구에게 최대 50만원 지원된다고 하였습니다.

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[재난긴급생활지 지원 대상]

*월 소득 기준입니다.

7인 이상 가구는 1인 증가시마다 883,347원씩 증가

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[재난긴급생활비 지원 방법]

지역 사랑 상품권 or 선불카드

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[재난긴급생활 신청 방법]

주소지 동주민센터 방문 또는 온라인 신청

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안녕하세요,

코로나19로 인하여 학생들은 개학이 늦춰지고있고

직장인들에게는 강제무급휴가가 주어지고 있습니다..

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코로나19의 국가적 위기상황에서 확산 방지 및

피해를 최소화 하기 위한 노력 중의 하나입니다.

​

직원들의 건강과 안전을 위해 자발적으로

재택근무, 원격근무 등 다양한 근무형태가 도입되고 있는 상황입니다.

​

​

이런 와중에 코로나19로 어려워진 기업들도 많습니다.

근로자들에게 무급 휴직과 연차강요, 임금 삭감등의 문제들이

직원들에게 화살로 돌아오고 있습니다.

​

이러한 사항들이 직장갑질119에 247건 이상

접수가 꾸준하게 되고 있습니다.

하지만 사업장은 코로나19로 인해 근로자들에게 무급휴가를 권하는 것은 위법입니다.

근로기준법 46조에 따라 휴직급여로 평균임금의 70%를

지급해야 한다고 합니다.

​

현재 직장내 사회적거리두기 캠페인이 이루어지고있는데요,

우선적으로 우리가 할 수 있는 것은 사회적거리두기 캠페인과

무급휴가를 원하지 않는다면 동의하지 않는다고 의사표현을 할 수 있도록 해야합니다.

​

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기업도, 근로자도 어려워지는 상황이지만

이럴 때 일 수록 서로 존중하며 서로의 안전을 진심으로

생각해주길 바랍니다.

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안녕하세요,

점점 코로나19 의 심각성이

커지고 있습니다.

이럴때일수록 더욱더 열심히

마스크, 손씻기로 위생관리

철저히 해주셔야합니다.

​

시중에서 손세정제와 마스크를 구매하기가

어려움을 겪는 일까지 생기고있는데요

그래서 만약 살 수 없다면

만들어보도록 손세정제 만드는

방법 가져왔습니다.

준비물은 소독용 에탄올과 정제수,글리세린, 스프레이 용기

모두 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

​

1. 에탄올이 83% 함유된 에탄올을 사용할 경우 에탄올과

정제수 비율을 8:2로 맞춰줍니다.

에탄올 함유량이 높은 무수에탄올을 사용할 때는

7:3 비율을 맞추면 되고 에탄올이 70% 함유되었을 때

살균효과가 제일 좋다고 합니다!!

​

2. 글리세린을 5ml 정도 넣고 잘 섞어주세요.

액체 타입이라 용기에 재료를 넣고 바로 혼합하면 간편하게 만들어집니다.

(글리세린은 건조해질 수 있는 손에 보습을 더하는 역할로

너무 많이들어가면 끈적거립니다.)

​

이렇게 간편한 방법으로 만든 세정제를 뿌려보면

알콜향이 강하게 납니다. 하지만 3초만에 날아간다고하니 너무 걱정마시구요!

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여러분, 나를 위해, 우리 모두를 위해

위생관리와 마스크 꼭 잘해주세요!

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안녕하세요,

또다시 주말이 시작되는 금요일이 왔네요

공부중에 잠깐이라도 쉬어가시라는 뜻으로

오늘은 알고도 신기한 다른 나라의

세계 이색 법률에 대해 가져왔어요

​

: 인도 붐바이 '셀카 금지법'

​

인도 붐바이는 바닷가와 절벽이 많습니다.

바닷가와 절벽에서 셀카를 찍다가 추락해 숨지는

인명사고가 계속해서 생기면서 인도 붐바이에서는 울타리가 없는

난간 해안 지역 등 16곳에 셀카 금지구역을 지정했다고 해요.

만약 금지구역에서 사진을 찍으면 약 2만원의 벌금이 부과된다고 합니다.

​: 프랑스 '초등학생 케첩 금지'

프랑스 아이들은 케첩을 쉽게 접하면 안된다고 합니다.

프랑스 전통요리의 미학을 해진다는 이유라고 하는데요

단! 일주일에 한번 감자튀김을 먹을 때는 케첩을 먹을 수 있다고하네요.

과연 초등학생들은 좋아할지 안좋아할지 궁금하네요..

​

​: 대만 '2세 이하 전자기기 금지'

대만 정부에서는 2세 이하 영아에게 전자기기의 자극은 좋지 않다고 판단하여

2세 이하의 영아들에게 스마트폰과 tv등 전자기기

사용하는 것을 금지하고 있습니다. 이를 어길 시 부모는

약 190만원의 벌금을 부과받을 수 있다고해요!

​: 스페인 '운전 시 여분 안경 필수'

안경 착용자라면 스페인에서는 차 안에

안경을 하나 더 준비해야 합니다.

운전 중 돌발상황으로 안경이 부러지는 등

운전에 지장을 줄 위험한 상황이 생길 수 있기 때문이죠.

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다들 머리 식히셨나요~?

오늘도 내일도 항상 응원합니다!

​

​

세상의 모든 강의 - 단골tv

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설날연휴 잘 보내셨나요?

기분 좋게 무사히 잘보내야만 했던

설날에 우한이 도착챘습니다.

​

​

우한폐렴이란,

신종 코로나바이러스가 원인으로 추정되고 있습니다.

​

코로나바이러스는 총 6종으로

4종은 감기와 비슷한 가벼운 증상,

나머지 2종은 사스와 메르스

하지만 이번에 발생한 우한폐렴 바이러스는

기존 코로나바이러스와 다른 7번째 변종 대규모 바이러균

[우한 폐렴 증상]

1. 보다 가벼운 증상, 의심 증상

- 발열, 기침, 위장장애, 설사

​

2. 심한 증상

- 폐렴, 호흡곤란, 신부전, 사망

​

우한 지역 방문시 발열, 호흡곤란 증상자와의 접촉을 피하고

위생관리를 철저히하여야 합니다.

​

현재 제일 중요한 예방법은 수시로 손씻는 것, 마스크 사용 입니다.

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안녕하세요, 겨울에 추워서

창문을 닫고 있으니 곳곳의 먼지와 함께

있는 것 같을 때가 있어요.

그래서 겨울철에도 나아지지 않는 비염..

​

보통 기침이 나타나면 목감기라고 생각할 수도 있지만

4주 이상 지속되면 비염 때문일 가능성도 있습니다.

​

비염에 의해 나타나는 만성 기침은

어떻게 완화시켜야할까요?

음식으로도 가능하다고 하는데

어떤 음식으로 완화가 가능한지

알아볼게요!

​배는 루테올린이라는 성분이 함유되어있는데

루테올린은 목에 낀 가래를 가라앉혀줄 뿐만 아니라

기침 완화에도 도움을 줍니다.

배즙이나 배숙으로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

​

대추에 있는 각종 비타민과 사포닌 성분,

코 점막과 목 등 기관지를 강화시켜줍니다,

생으로 섭취해도 좋지만 따뜻하게

대추차로 달여 드시면 뛰어난 효과를 볼 수 있어요.

연근에는 타닌 성분이 있습니다.

소염작용을 해주기 때문에 비염완화에 큰 도움이 됩니다.

주로 조림으로 섭취하는 연근은'

칩이나 튀김으로 조리하는 것도

맛있게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다.

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공부에 방해되는 비염, 비염 잡고 공부하러가기!

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안녕하세요,
드디어 주말이 다가왔네요!
오늘은 단골TV 에어팟 이벤트 당첨자를 알려드릴까 합니다.

9월 19일부터 10월 23일 한달간 진행되었는데
벌써 당첨자 발표라니 시간이 참 빠르네요,
1등 에어팟부터 2등 눈안마기, 3등문화상품권, 4등 스타벅스
당첨되신 모든 분들 축하드립니다.

이벤트에 응모하셨분들은 닉네임 확인해주세요,
상품은 모바일로 발송해드리니 회원정보에서 연락처도 확인 부탁드립니다.
* 당첨자 발표는 단골TV 사이트 내 공지사항에서 확인하실 수 있습니다.

이벤트에 참여해주신 모든분들 감사드립니다.
앞으로도 단골TV 많은 관심부탁드려요!

유아,초·중·고등 그리고 대학생, 취준생, 직장인 등
모든 분들이 원하는 강의를 한 곳에서
수강할 수 있는 단골TV.

안녕하세요,
주말 잘 보내셨나요 ?
오늘은 공부에 지쳤을 여러분들을 위해
스트레스 해소법을 알려드릴께요!

간단한 스트레칭
오랜 시간 같은 자세로 앉아서 공부하기 때문에
몸에 쌓여있는 긴장과 함께 스트레스를 풀어주는 스트레칭을 하는게 좋습니다.
몸을 이완 수축시켜 집중력 향상에도 좋습니다.

음악감상
좋아하는 음악은 기분도 좋아지며 마음도 평온하게 만들어줍니다.
 클래식 음악을 들으면서
명상과 호흡을 하면 불안한 스트레스를 떨칠 수 있습니다.

충분한 휴식
충분한 휴식은 몸과 마음의 스트레스에서 벗어나게 해줍니다.
너무 장시간 공부하는것보다
정해진 시간에 공부하고 휴식을 가지면
공부에 대한 집중력을 높여주며 몸과 마음의 안정을 시켜줍니다.

산책
생각이 많아지거나 갑갑할때는
환기시켜주는것도 좋지만 가벼운 산책도 졸습니다.
편한 옷을 입고 가벼운 산책을 하면 혈액순환도 잘되고
스트레스에서 벗어나 안정과 휴식을 줍니다.

공부에 지친 스트레스 해소법을 알아봤습니다.
많은 스트레스 해소법이 있지만
나에게 맞는 해소법으로 스트레스 해소하신다면
공부에 대한 집중력도 오를거예요!

나만의 인강을 찾는다면
단골TV에서 원하는 인강을 찾아 수강하세요!